一、大寒时节穿衣的建议

老话说“脚暖和了身上就暖和了”，因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。这种观点是不对的，冬天寒邪较盛，寒主收引，因此毛孔较容易闭塞，当我们的身体受冷时，血管收缩，筋脉拘急，寒性也有凝滞的特性，会造成气血运行不顺，首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团，然后才是身体局部的冷感。所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。另外，受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月经期间，大寒养生身体的保暖尤为重要。可以穿保暖性好的内衣，避免身体热能流失，适当使用有驱寒保暖功效的功能衣着，还能改善肌肉关节疼痛。

二、大寒时节饮食的调养

大寒时节是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，饮食应遵守“保阴潜阳”的原则。

1、宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

2、要注意避免饥饱失调，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山药、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。腊月逢八日喝粥风俗由来已久，这种粥由米、豆、枣、莲、花生、枸杞、栗子、果仁、桂圆、葡萄干、核桃仁等放一起熬制而成，是我国很多地区自古就有的习俗。南方的家庭有进食“鸡汤”、“糯米饭”的习惯。

3、进补的方法除了食补还有药补。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。

三、大寒时节起居调养

在起居方面，“大寒”季节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。大寒季节，除了防寒之外，还须防风。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织养分，降低肌张力，改善睡眠质量，特殊是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应当用热水泡脚。 可以用干姜片、艾草等，具有温阳作用、温补散寒气的中草药来泡脚。在运动方面，大寒季节的运动可进行慢跑、太极拳、打篮球等体育锻炼，但均应留意相宜、适度，同时室外活动不宜太早，等日出后再活动更好。起居要保持通风，切勿紧闭门窗御寒，出行要防范雨雪路面湿滑。中医观点来看，冬季抵御寒邪的最好方式就是多晒太阳，让人体的阳气增加。由于属阳的脉络在后背的较多，因此冬季晒后背，对改善阳虚是非常有帮助的。

 

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：河南省健康科普专家 河南中医药大学第三附属医院 谷宁

审稿专家：河南省健康科普专家 河南省中医院 吕沛宛